Rutina personalizada
Actualizada según tu progreso, tus días disponibles y el equipamiento de tu gimnasio.
Coaching online 1 a 1 · Hombres
Dejá de adivinar.
Empezá a medir.
Entrenás hace años y las fotos siguen siendo iguales. El problema casi nunca es el esfuerzo: es que nadie está midiendo lo que hacés.
15 minutos, sin costo, sin venta agresiva.
¿Todavía no querés hablar? Hacé el test y te digo qué te está frenando.
100% online
Revisión semanal de tus números
Cupos limitados por mes
Ficha de progreso
Semanas 0–12
Entrenar sin medir
Entrenar midiendo
Gráfico ilustrativo del método, no de un cliente real.
Press banca · 1RM est.92,5 kg+7,5
Proteína diaria178 g+46
Cintura84 cm−5,0
Sesiones cumplidas46 / 4896 %
El diagnóstico
Si tachás tres de estas, estás estancado.
- Entrenás hace más de dos años y las fotos de hace seis meses son idénticas a las de hoy.
- Cambiás de rutina cada vez que ves una nueva en Instagram.
- No sabés cuántas calorías ni cuánta proteína comés, pero “comés bien”.
- Levantás casi el mismo peso que el año pasado en los mismos ejercicios.
- Probaste déficit, volumen y ayuno, pero nunca más de cinco semanas seguidas.
- Entrenás al fallo todos los días y dormís seis horas.
Nada de esto se arregla entrenando más fuerte. Se arregla sabiendo exactamente qué estás haciendo, semana a semana, y cambiando una variable por vez.
El test
¿Estás entrenando a ciegas?
Seis preguntas, menos de dos minutos. Al final te digo qué te está frenando. No te pido el mail ni te suscribo a nada.
El método
Cuatro pasos, en este orden.
No hay rutina mágica. Hay un punto de partida medido, un plan sobre esos números y una revisión que corrige el rumbo antes de que pierdas otro mes.
PASO 01
Diagnóstico
Medimos el punto de partida real: peso, circunferencias, fuerza en los básicos, calorías y proteína de tu semana normal, horas de sueño y pasos. Sin esto, cualquier plan es una apuesta.
PASO 02
Plan sobre tus números
Rutina y nutrición diseñadas para los días que realmente entrenás, el equipamiento que tenés y la comida que comés. Cada ejercicio con series, repeticiones y
RIR objetivo.PASO 03
Registro
Cargás cada serie, el peso corporal y las medidas. Toma dos minutos por sesión. Es lo que convierte “creo que estoy progresando” en un dato que se puede discutir.
PASO 04
Ajuste semanal
Cada semana revisamos los números juntos. Si algo no se mueve, cambiamos una variable: volumen, calorías, descanso o técnica. Nunca las cuatro a la vez.
Quién te va a entrenar
Soy Francisco.
Entreno hace cinco años, soy preparador físico y compito en fisicoculturismo.
No te muestro mi físico para venderte un físico. Te lo muestro como prueba de que el método funciona.
Lo que vendo no es que termines viéndote como yo. Es que dejes de entrenar a ciegas y empieces a progresar de verdad, con seguimiento real, semana a semana.
— Francisco Moll
Qué incluye
Lo que recibís todas las semanas.
Entrenamiento
Nutrición
Plan flexible
Calorías y macros con comidas que ya comés. Sin tuppers de arroz y pollo si no querés.
Seguimiento
Revisión semanal
Miramos tus datos, te digo qué cambia y por qué. Por escrito, para que quede registrado.
Técnica
Corrección por video
Grabás tus series pesadas, te devuelvo qué corregir. La técnica es la variable más barata.
Contacto
WhatsApp directo
Dudas del día a día respondidas por mí, no por un bot ni por un becario.
Datos
Panel de progreso
Todos tus números en un solo lugar. Ves la curva, no la sensación del martes.
La garantía
Si cumplís tu parte y no llegás, sigo con vos sin cobrarte.
Doce semanas. Si entrenás, cargás tus números y seguís los ajustes que te doy, y aun así no llegaste al objetivo que acordamos — sigo acompañándote sin costo extra hasta que lo logres.
El riesgo lo pongo yo. Si tu plan no funciona, el problema es mío, no tuyo.
Filtro
No es para cualquiera.
Trabajo con pocas personas por mes. Prefiero decirte que no antes de cobrarte por algo que no va a funcionar.
Es para vos si…
- ✓Entrenás hace más de un año y sabés moverte en un gimnasio.
- ✓Podés entrenar entre 3 y 5 días por semana, de forma sostenida.
- ✓Estás dispuesto a registrar tus series y tu comida durante los primeros meses.
- ✓Querés un proceso con fechas y números, no una motivación pasajera.
No es para vos si…
- ✕Buscás un cambio visible en tres semanas.
- ✕No pensás anotar nada de lo que hacés.
- ✕Querés que alguien te empuje todos los días para ir al gimnasio.
- ✕Buscás asesoramiento en sustancias. No lo doy, en ningún caso.
Último paso
Quince minutos para saber por qué estás estancado.
- 01Revisamos qué venís haciendo: entrenamiento, comida, descanso.
- 02Identificamos la variable que te está frenando ahora mismo.
- 03Te digo qué haría yo en tu lugar, trabajes conmigo o no.
Escribirme por WhatsApp
Me escribís, coordinamos día y hora, hablamos 15 minutos.
Sin costo, sin tarjeta. Si no encajás, te lo digo ahí mismo.