Coaching online 1 a 1 · 12 semanas
Volvé a ver cambios en el espejo en 12 semanas, sin vivir a dieta.
Dejá de adivinar. Empezá a medir.
Agendar por WhatsAppUna llamada de 15 minutos, sin costo y sin venta agresiva.
El diagnóstico
Si te pasan tres de estas, estás estancado.
- Entrenás hace más de dos años y las fotos de hace seis meses son idénticas a las de hoy.
- Cambiás de rutina cada vez que ves una nueva en Instagram.
- No sabés cuántas calorías ni cuánta proteína comés, pero “comés bien”.
- Levantás casi el mismo peso que el año pasado en los mismos ejercicios.
- Probaste déficit, volumen y ayuno, pero nunca más de cinco semanas seguidas.
- Entrenás al fallo todos los días y dormís seis horas.
Nada de esto se arregla entrenando más fuerte. Se arregla sabiendo exactamente qué estás haciendo, semana a semana, y cambiando una variable por vez.
Quién te va a entrenar
Soy Francisco.
Entreno hace seis años. Arranqué en 2020, en mi casa, con pesas de 5 kg.
No te muestro mi físico para venderte un físico. Te lo muestro como prueba de que el método funciona.
Lo que vendo no es que termines viéndote como yo. Es que dejes de entrenar a ciegas y empieces a progresar de verdad, con seguimiento real, semana a semana.
— Francisco Moll
El método
Cuatro pasos, en este orden.
No hay rutina mágica. Hay un punto de partida medido, un plan sobre esos números y una revisión que corrige el rumbo antes de que pierdas otro mes.
Diagnóstico
Medimos el punto de partida real: fotos, peso, medidas, fuerza en los básicos, calorías y proteína de tu semana normal, horas de sueño y pasos. Sin esto, cualquier plan es una apuesta.
Plan sobre tus números
Rutina y nutrición diseñadas para los días que realmente entrenás, el equipamiento que tenés y la comida que comés. Cada ejercicio con sus series, repeticiones y descansos.
Registro
Cargás cada serie en mi sistema, más el peso corporal y las medidas. Toma dos minutos por sesión. Es lo que convierte “creo que estoy progresando” en un dato que se puede discutir.
Ajuste semanal
Cada semana revisamos los números juntos. Si algo no se mueve, cambiamos una variable: volumen, calorías, descanso o técnica. Nunca las cuatro a la vez.
Las 12 semanas
Doce semanas, en tres tramos.
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Semanas 1 a 4
Arranque y calibración
Tu rutina completa en la app y las pautas de nutrición desde el primer día. Cada semana ajusto según lo que cargás, hasta encontrar tus números reales.
Día uno · Punto de partida. Fotos, peso y medidas. Contra esto se compara todo lo que viene.
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Semanas 5 a 8
Progresión
Con el plan calibrado, las cargas suben semana a semana. Si un ejercicio se estanca, lo cambiamos.
Semana 6 · Revisión grande. Tus fotos contra las del inicio y tu progresión, músculo por músculo.
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Semanas 9 a 12
Cierre
El ajuste semanal sigue hasta la última sesión.
Semana 12 · Inicio contra final. Las fotos del primer día al lado de las de hoy, tus números de las 12 semanas y qué seguir haciendo.
El sistema
No te mando un PDF. Te doy acceso a mi sistema.
Lo armé yo, para mis clientes. Ahí vive tu plan, ahí cargás lo que levantás y ahí los dos vemos si estás progresando o no. Es la diferencia entre un plan que te mandan una vez y un plan que se corrige todas las semanas.
Cada ejercicio, explicado
Más de 120 ejercicios, cada uno con sus series, repeticiones, descanso y las claves para hacerlo bien. Si la máquina está ocupada, el sistema te ofrece con qué reemplazarla.
El historial de lo que levantás
Antes de cada serie ves lo que hiciste la vez anterior. Sabés exactamente qué número tenés que superar, sin depender de la memoria.
En qué subiste y en qué no
Músculo por músculo, comparado con tu sesión anterior. Deja de ser una sensación y pasa a ser un número que los dos podemos discutir.
Las comidas del día, resueltas
Tus calorías y tus macros repartidos comida por comida, con opciones para elegir y un escáner para los productos del súper. Adaptado si tenés alguna condición, como diabetes.
Fotos, medidas y peso
En cada check-in cargás tus fotos, tus medidas y tu peso desde el celular, y los comparamos con los del día uno. El cambio se ve en el espejo, no en la balanza.
Se instala como una app
Entrás con tu usuario y queda en la pantalla de inicio, como cualquier otra. No tenés que bajar nada de ninguna tienda.
Y hay algo más importante que la comodidad: es lo que hace que la garantía se pueda verificar. No hay que discutir si cumpliste tu parte — está registrado.
Alumnos
Así acompaño a mis alumnos, todos los días.
Qué incluye
Lo que recibís durante las 12 semanas.
- Rutina personalizadaArmada para tus días, tus tiempos y tu gimnasio, y ajustada cada semana según tus números.
- Nutrición flexibleCalorías y macros con comidas que ya comés. Sin tuppers de arroz y pollo si no querés.
- Revisión semanalMiro tus cargas y te digo qué cambia y por qué. Por escrito, para que quede registrado.
- Check-in cada 15 díasPeso, fotos y cómo venís comiendo. Es lo que nos dice si el cambio se está viendo.
- Corrección de técnicaGrabás tus series pesadas y te devuelvo qué corregir. La técnica es la variable más barata.
- WhatsApp directoLas dudas del día a día las respondo yo, no un bot ni un asistente.
- Acceso a mi sistemaTu rutina, tu dieta y tu progreso medido, en tu celular.
La garantía
Si cumplís tu parte y no ves el cambio, sigo con vos sin cobrarte.
Doce semanas. Si al final no ves un cambio real en el espejo y en las fotos, sigo trabajando con vos sin costo hasta que lo veas.
Tu parte no es nada raro. Es esto:
- Entrenás al menos el 85% de las sesiones que te asigno.
- Cargás los pesos de cada ejercicio en el sistema.
- Me mandás el check-in cada 15 días: peso, fotos y cómo venís comiendo.
- Seguís las pautas de nutrición, o me avisás para ajustarlas.
Todo eso queda registrado solo, así que no hay nada que discutir después: se ve. Y si algo no está funcionando, lo vemos los dos al mismo tiempo.
Filtro
No es para cualquiera.
Trabajo con pocas personas por mes. Prefiero decirte que no antes de cobrarte por algo que no va a funcionar.
Es para vos si…
- ✓Entrenás hace meses o años y ya dejaste de esperar cambios.
- ✓Repetís la misma rutina y sabés que hace tiempo no la cambiás.
- ✓No tenés registro de cuánto levantabas hace un mes.
- ✓Probaste una app o un PDF y lo dejaste a las dos semanas.
No es para vos si…
- ✕No podés entrenar al menos 3 veces por semana. Con menos, esto no funciona.
- ✕Buscás un atajo o un cambio visible en tres semanas.
- ✕No pensás registrar lo que hacés.
- ✕No querés que nadie te mire la comida.
- ✕Buscás asesoramiento en sustancias. No lo doy, en ningún caso.
Preguntas frecuentes
Lo que más me preguntan.
- ¿Y si no tengo mucho tiempo?
- El plan se arma con los días y el tiempo que tenés. Lo único fijo es entrenar al menos 3 veces por semana. Cargar lo que hiciste en la app te lleva dos minutos por sesión.
- ¿Sirve en un gym chico?
- Sí. La rutina se arma con el equipamiento que tenés, y si falta una máquina o está ocupada, la app te ofrece con qué reemplazar el ejercicio.
- ¿Tengo que hacer dieta estricta?
- No. Trabajamos con calorías y macros armados con comidas que ya comés, con opciones para elegir en cada comida. Sin tuppers de arroz y pollo si no querés.
- ¿Cómo son los pagos?
- Se puede pagar en una sola vez o en cuotas. El precio y las opciones te los cuento en la llamada de 15 minutos, cuando ya sé si te puedo ayudar.
- ¿Qué pasa si falto una semana?
- No se cae nada. Me avisás y reacomodamos el plan. La garantía pide el 85% de las sesiones, no el 100%: hay margen para una semana mala.
- ¿Cómo es la app?
- La armé yo. Entrás con tu usuario desde el celular y queda en la pantalla de inicio, sin bajar nada de ninguna tienda. Ahí tenés tu rutina, cargás cada serie y ves tu dieta y tu progreso.
Último paso
Quince minutos para saber por qué estás estancado.
- Revisamos qué venís haciendo: entrenamiento, comida, descanso.
- Identificamos la variable que te está frenando ahora mismo.
- Te digo qué haría yo en tu lugar, trabajes conmigo o no.
Me escribís, coordinamos día y hora y hablamos 15 minutos. Sin costo, sin tarjeta. Si no encajás, te lo digo ahí mismo.